گوشت گاو: یک استیک 113 گرمی حدود 25 گرم پروتئین دارد. گوشت گاو تغذیه کننده از مواد ارگانیک را انتخاب کنید زیرا طبیعی و عاری از هورمون ها است.
مرغ: تمرکز روی سینه مرغ هنگام آشپزی یک بشقاب پر پروتئین خواهید داشت. یک قطعه 85 گرمی از سینه مرغ حدود 25 گرم پروتئین دارد.
بوقلمون: بوقلمون یک پروتئین متنوع بر پایه حیوانات است که از نظر چربی امگا 3 بسیار سرشار است. سعی کنید از سینه بوقلمون فرآوری نشده مصرف کنید. در 113 گرم بوقلمون، 16 گرم پروتئین وجود دارد.
تخم مرغ: این ماده غذایی ارزان قیمت با پروتئین بالا از نظر مواد مغذی بسیار کم کالری است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 6 گرم پروتئین است.
ماهی سالمون: ماهی سالمون منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 سالم است. یک وعده 85 گرمی حدود 17 گرم پروتئین دارد. در صورت امکان ماهی تازه و وحشی را انتخاب کنید.
ماهی هالیبوت: مانند ماهی سالمون در صورت امکان به دنبال هالیبوت وحشی بروید. این ماهی تقریبا به اندازه ماهی سالمون (16 گرم در یک برش 85 گرمی) پروتئین دارد، اما میزان کالری آن کم تر است.
کنسرو ماهی تن: 16 گرم پروتئین را از 85 گرم کنسرو تن دریافت کنید. مانند اکثر غذاهای بسته بندی شده، پیشنهاد می کنیم نسخه های بدون مواد افزودنی را انتخاب کنید – در مورد ماهی این بدان معنی است که به جای روغن، نوع کنسرو شده در آب را انتخاب کنید.
1-ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد
رژیم های غذایی حاوی سبزیجات خانواده کلم با خطر کم تر رو به رو شدن با سرطان های خاص ارتباط دارند.
محققان ترکیبات حاوی گوگرد را در درون آن ها شناسایی کرده اند که ممکن است اثرات ضد سرطانی داشته باشند، که شامل گلوکوزینولات ها و محصولات جانبی آن ها مانند ایندول و ایزوتیوسیانات ها است.
آنتی اکسیدان ها در جوانه های بروکسل مانند کامپرفرول نیز به کاهش استرس اکسیداتیو بر روی سلول ها برای مقابله با سلول های سرطانی کمک می کنند.
تحقیقات نشان می دهد که این ترکیبات و رژیم های غذایی حاوی سبزیجات، ممکن است به مبارزه با سرطان روده بزرگ، سرطان ریه، سرطان مری، سرطان پروستات، سرطان لوزالمعده و ملانوم کمک کنند.
2- سلامت استخوان ها را ارتقا می دهد
ویتامین K با خطر شکستگی استخوان همراه است و خوردن بیش تر مواد مغذی ممکن است خطر بروز شکستگی را کاهش دهد.
خوردن مقدار کافی ویتامین K به بهبود جذب کلسیم کمک می کند و تحقیقات نشان می دهد که می تواند باعث افزایش استحکام استخوان ها و کاهش خطر شکستگی در ن یائسه شود.
این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
زکات علم، نشر آن است. هر وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.
همچنین وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.
این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.
مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!
اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.
همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.
درباره این سایت