گوشت گاو: یک استیک 113 گرمی حدود 25 گرم پروتئین دارد. گوشت گاو تغذیه کننده از مواد ارگانیک را انتخاب کنید زیرا طبیعی و عاری از هورمون ها است.
مرغ: تمرکز روی سینه مرغ هنگام آشپزی یک بشقاب پر پروتئین خواهید داشت. یک قطعه 85 گرمی از سینه مرغ حدود 25 گرم پروتئین دارد.
بوقلمون: بوقلمون یک پروتئین متنوع بر پایه حیوانات است که از نظر چربی امگا 3 بسیار سرشار است. سعی کنید از سینه بوقلمون فرآوری نشده مصرف کنید. در 113 گرم بوقلمون، 16 گرم پروتئین وجود دارد.
تخم مرغ: این ماده غذایی ارزان قیمت با پروتئین بالا از نظر مواد مغذی بسیار کم کالری است. یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود 6 گرم پروتئین است.
ماهی سالمون: ماهی سالمون منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 سالم است. یک وعده 85 گرمی حدود 17 گرم پروتئین دارد. در صورت امکان ماهی تازه و وحشی را انتخاب کنید.
ماهی هالیبوت: مانند ماهی سالمون در صورت امکان به دنبال هالیبوت وحشی بروید. این ماهی تقریبا به اندازه ماهی سالمون (16 گرم در یک برش 85 گرمی) پروتئین دارد، اما میزان کالری آن کم تر است.
کنسرو ماهی تن: 16 گرم پروتئین را از 85 گرم کنسرو تن دریافت کنید. مانند اکثر غذاهای بسته بندی شده، پیشنهاد می کنیم نسخه های بدون مواد افزودنی را انتخاب کنید – در مورد ماهی این بدان معنی است که به جای روغن، نوع کنسرو شده در آب را انتخاب کنید.
درباره این سایت